nogi trening

Sprawa ma się tak, że jadam trochę intuicyjnie. Ale staram się jeść zdrowo. Na siłowni mimo iż naprawdę jest to ciężki trening daję jakoś radę. Na razie waga stopniowo idzie w dół i ciało stało się nieco twardsze. Jednak zdaję sobie sprawę, że staje się to coraz trudniejsze, jakby wolniej już schodziło, a metabolizm nigdy zresztą nie był u mnie [...]

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

Ustaw bilans na zero i do tego odpowiesni trening z naciskiem na nogi. Oczywiscie mozesz robic dzielony, mozesz na wszsytkie partie ciała ...

[...] redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko, bcaa , spalacz ,zma ,witaminy i minerały trening: pon- plecy ,aeroby wtorek - klata , triceps,aeroby czwartek - nogi,aeroby piatek -barki , biceps,aeroby dieta: ok 5 posiłków głównie: pieczywo pełnoziarniste,jajka, seki wiejskie , piersi z kurczaka , ryby , warzywa ,ryż Chetnie [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 4-5g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - DLACZEGO JA? Chciałbym wypróbować nowych aminokwasów, gdyż dość [...]

[...] barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek nogi Środa wolne Czwartek biceps + triceps brzuch tak samo jak w pon Piątek plecy+ barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az [...]

[...] wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; 1-2 g/kg Dlaczego ja? Uwazam, że się [...]

Zacznijmy od tego że sam rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko [...]

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]

[...] robić przysiadów. Niedługo mam wizytę u fizjioterapeuty, ale wiadomo jak to jest ze służbą zdrowia, raz pomogą raz jeszcze pogorszą. I tu moje pytanie: Czy mimo choroby kolan mogę robić martwy ciąg ( wiem że to ćwiczenie na plecy, ale nogi też biorą uży udział w tym ćwiczeniu) lub chociaż wersję lockout? I czy mogę ćwiczyć lydki :P? pozdrawiam.

Witam. Mam pytanie do Pana pytanie z zakresu treningu. Trenuje trzy razy w tygodniu następująco Poniedziałek: Klata, Barki, Triceps Środa: Nogi(wszystkie mięśnie), Łydki Piątek: Plecy, Biceps. Czy to dobry trening, a może coś zmienić. Chciałbym zostać przy trzech treningach tygodniowo. Pozdrawiam.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - 3 serie 12x10x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie 12x10x8x6 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie 12x10x8x6 Sobota - nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 12x10x8 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 4.Wspięcia na palce w [...]

no nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka [...]

[...] 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o wyrozumiałość co do nazw ćwiczeń, jeśli chodzi o nogi to po prostu nie robię i co do tej kreatyny to mi fachowcy polecili... Także prośba na koniec jaki wgl mam trening robić w takim razie?? Poradzić się kogoś aby mi jakiś [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

http://img850.imageshack.us/img850/5687/dzie5.png Żarcie: http://img713.imageshack.us/img713/4715/zarcie51.png http://img687.imageshack.us/img687/2408/zarciedzien5.png Posiłek 3 : http://img194.imageshack.us/img194/7885/20120321396.th.jpg A tu dodatkowe zdjęcia : Łyda: http://img24.imageshack.us/img24/6513/20120321402.th.jpg Przód spina : [...]

http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]